Es ist einfach, zu Hause zu beginnen, aber es ist schwierig, weiterzumachen. Die erste Woche vergeht mit Begeisterung, und dann gibt es Ausreden: M\u00fcdigkeit, Zeitmangel, Langeweile. Das Geheimnis liegt jedoch nicht in der eisernen Willenskraft, sondern in der kompetenten Organisation des Prozesses. Wenn Sie das Training in den Zeitplan einbetten und es angenehm machen, m\u00f6chten Sie den Unterricht nicht \u00fcberspringen.<\/p>\n
Der erste Schritt besteht darin, ein konkretes, erreichbares Ziel zu setzen. Anstelle des abstrakten \u00abIch m\u00f6chte in Form sein\u00bb formulieren Sie: \u00abIn zwei Monaten m\u00f6chte ich zehn Liegest\u00fctze hintereinander machen\u00bb oder \u00abIch m\u00f6chte dreimal die Woche f\u00fcr zwanzig Minuten trainieren\u00bb. Das Ziel muss messbar und realistisch sein. Schreiben Sie es auf und h\u00e4ngen Sie es an einer prominenten Stelle auf. Wenn die Versuchung besteht, zu \u00fcberspringen, kehrt der Blick auf das Ziel zur Realit\u00e4t zur\u00fcck.<\/p>\n
Erstelle ein Ritual. W\u00e4hlen Sie eine Zeit und einen Ort aus, an dem Sie sich wohl f\u00fchlen. Am Morgen vor dem Fr\u00fchst\u00fcck oder am Abend nach der Arbeit \u2014 die Hauptsache ist, dass diese Zeit vor anderen Dingen gesch\u00fctzt ist. Bereiten Sie eine Matte vor, ziehen Sie sich in Sportkleidung um, f\u00fcgen Sie eine Lieblings-Playlist hinzu. Mit der Zeit wird sich das Gehirn daran gew\u00f6hnen, dass diese Aktionen \u00abbald Training\u00bb bedeuten, und es wird einfacher, sich einzuschalten.<\/p>\n
Finde etwas, das Spa\u00df macht. Zwingen Sie sich nicht zum Laufen, wenn Sie laufen hassen. Versuchen Sie Tanzen, Yoga, Pilates, Krafttraining, Cardio \u2014 Optionen f\u00fcr Hunderte. Online-Aufnahmen oder Live-\u00dcbertragungen erzeugen einen Pr\u00e4senzeffekt und helfen, Ihre Routine zu diversifizieren. \u00c4ndern Sie das Programm alle vier bis sechs Wochen, damit es nicht langweilig wird.<\/p>\n
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Verfolgen Sie den Fortschritt. Erstellen Sie ein Trainingstagebuch oder verwenden Sie die App. Schreibe auf, was du getan hast, wie viele Wiederholungen du gemacht hast, wie du dich gef\u00fchlt hast. Vergleichen Sie die Ergebnisse nach einem Monat \u2014 Sie werden sehen, dass Sie st\u00e4rker und widerstandsf\u00e4higer geworden sind. Es ist ein starker Motivator. Fotografieren Sie sich einmal im Monat: Ver\u00e4nderungen im Spiegel sind nicht immer bemerkbar, aber auf den Bildern sind sie ja.<\/p>\n
Gewinnen Sie Unterst\u00fctzung. Engagieren Sie sich mit einem Freund oder treten Sie einer Online-Community bei. Die Vereinbarung eines gemeinsamen Videotrainings ist diszipliniert. Teilen Sie Ihre Erfolge in sozialen Netzwerken oder erz\u00e4hlen Sie einfach Ihren Lieben. Lob und Unterst\u00fctzung inspirieren zum Weitermachen.<\/p>\n
Planen Sie f\u00fcr den Fall h\u00f6herer Gewalt. Wenn es \u00fcberhaupt keine Zeit gibt, machen Sie eine kurze Version \u2014 zehn Minuten statt drei\u00dfig. Besser ist wenig als nichts. Wenn Sie einen Tag verpasst haben, schimpfen Sie sich nicht selbst, sondern kehren Sie einfach zum Zeitplan f\u00fcr den n\u00e4chsten zur\u00fcck. Ein Auslass wird den Fortschritt nicht zerst\u00f6ren, aber Schuldgef\u00fchle k\u00f6nnen.<\/p>\n
Belohnen Sie sich selbst. Erfinden Sie ein Belohnungssystem: Nach zehn Trainingseinheiten in Folge \u2013 neue Sportanz\u00fcge, nach einem Monat \u2013 Massage oder ein Spa-Besuch. Das schafft positive Verst\u00e4rkung. Und denken Sie daran: Motivation entsteht im Prozess, nicht vorher. Oft gen\u00fcgt es, einfach anzutreten, und der Wunsch entsteht von selbst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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