Es gibt einen g\u00e4ngigen Mythos, dass Sie f\u00fcr eine sch\u00f6ne Haut mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken m\u00fcssen. In der Tat gibt es keine universelle Norm: Der Bedarf an Fl\u00fcssigkeit h\u00e4ngt von Gewicht, k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, Klima und individuellen Eigenschaften des K\u00f6rpers ab. Die Verbindung zwischen Hydratation und Hautzustand ist jedoch wirklich da, und das Verst\u00e4ndnis dieser Verbindung hilft, sich selbst bewusster zu pflegen, ohne in Extreme zu fallen.<\/p>\n
Wasser ist an allen Stoffwechselprozessen des K\u00f6rpers beteiligt, einschlie\u00dflich der Lieferung von N\u00e4hrstoffen an die Hautzellen und der Ausscheidung von Giftstoffen. Wenn keine Fl\u00fcssigkeit ausreicht, wird die Haut trocken, stumpf, verliert an Elastizit\u00e4t, Probleme wie Abbl\u00e4ttern und \u00dcberempfindlichkeit k\u00f6nnen sich verschlimmern. Die innere Hydratation ist besonders wichtig f\u00fcr tiefe Dermisschichten, w\u00e4hrend die Oberfl\u00e4chenschicht der Epidermis st\u00e4rker von der \u00e4u\u00dferen Befeuchtung abh\u00e4ngt. Daher erg\u00e4nzen sich das Trinkregime und die Sch\u00f6nheitspflege, anstatt sie zu ersetzen.<\/p>\n
Wie viel soll ich trinken? Konzentrieren Sie sich auf das Durstgef\u00fchl und die Farbe des Urins: Wenn es leicht strohhalm ist, trinken Sie genug, wenn es dunkelgelb ist – es ist Zeit, ein Glas Wasser zu trinken. Ein durchschnittlicher Erwachsener ben\u00f6tigt etwa 30 bis 35 ml Fl\u00fcssigkeit pro Kilogramm Gewicht pro Tag, einschlie\u00dflich Wasser aus der Nahrung. Suppen, Gem\u00fcse, Obst, Tee und sogar Kaffee (in Ma\u00dfen) werden ber\u00fccksichtigt. Bei hei\u00dfem Wetter oder bei intensivem Training nimmt der Bedarf zu, und im Winter kann die Haut, insbesondere in beheizten R\u00e4umen mit trockener Luft, auch bei ausreichender Zufuhr, unter Austrocknung leiden.<\/p>\n
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Anzeichen einer dehydrierten Haut werden oft mit einem trockenen Typ verwechselt. Dehydration ist ein vor\u00fcbergehender Zustand, der durch einen Mangel an Feuchtigkeit verursacht wird und selbst bei Besitzern von fettiger Haut auftreten kann. Charakteristische Symptome: ein Gef\u00fchl der Enge nach dem Waschen, eine stumpfe Farbe, feine Falten, Peeling. Wenn Sie solche Manifestationen bemerken, versuchen Sie, Ihre Wasseraufnahme um 2-3 Gl\u00e4ser pro Tag zu erh\u00f6hen und beobachten Sie die Ver\u00e4nderungen w\u00e4hrend der Woche. F\u00fcgen Sie der Pflege auch Produkte mit Hyalurons\u00e4ure, Glycerin oder Panthenol hinzu.<\/p>\n
Eine externe Befeuchtung ist ebenso wichtig wie ein Trinkregime. Eine Feuchtigkeitscreme oder ein Serum erzeugt einen Film auf der Hautoberfl\u00e4che, der verhindert, dass Feuchtigkeit verdunstet und Wasser aus der Umgebung anzieht. Tragen Sie solche Mittel nach dem Waschen auf die leicht feuchte Haut auf – dies \u00bbversiegelt” die Feuchtigkeit im Inneren. Verwenden Sie in der Heizperiode einen Luftbefeuchter im Schlafzimmer und im B\u00fcro: Trockene Luft zieht Wasser schneller aus der Haut, als Sie es wieder auff\u00fcllen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Ein interessantes Paradoxon: Schwellungen im Gesicht am Morgen sind oft nicht mit \u00fcbersch\u00fcssigem Wasser verbunden, sondern mit einem Mangel an Natrium oder einer Verz\u00f6gerung von Natrium. Wenn der K\u00f6rper dehydriert ist, versucht er, jeden Tropfen zu halten, indem er Fl\u00fcssigkeit in den Geweben ansammelt. Eine moderate, gleichm\u00e4\u00dfige Wasseraufnahme w\u00e4hrend des Tages hilft, Schwellungen zu reduzieren. Aber es lohnt sich nicht, nachts viel zu trinken \u2014 dies kann zu Morgens\u00e4cken unter den Augen f\u00fchren, besonders wenn Sie anf\u00e4llig f\u00fcr Fl\u00fcssigkeitsretention sind.<\/p>\n
Praktische Tipps: Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Glas warmem Wasser mit Zitrone, dies l\u00f6st sanft die Verdauung aus und f\u00fcllt den n\u00e4chtlichen Feuchtigkeitsverlust aus. Halten Sie eine Flasche Wasser in Sichtweite, damit Sie nicht vergessen, tags\u00fcber zu trinken. Essen Sie mehr wasserhaltige Lebensmittel \u2014 Gurken, Wassermelonen, Zitrusfr\u00fcchte, Gr\u00fcns. Und vergessen Sie nicht, dass \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Wasserverbrauch (mehr als 4-5 Liter pro Tag) gesundheitssch\u00e4dlich ist, da er Elektrolyte auswascht. Balance und gesunder Menschenverstand sind die wichtigsten Verb\u00fcndeten sch\u00f6ner Haut.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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