Ein Berg ungewaschener Utensilien, ein ungebauter Schrank, ein ungebauter Brief, ein verz\u00f6gerter Eintrag zum Arzt \u2014 kleine Dinge sammeln sich an und verwandeln sich in eine Quelle st\u00e4ndigen Hintergrundstress. Wir schimpfen uns f\u00fcr Faulheit, versprechen, ab Montag zu beginnen, aber nichts \u00e4ndert sich. Prokrastination im Alltag ist selten mit einem Mangel an Willenskraft verbunden. H\u00e4ufiger stehen M\u00fcdigkeit, Perfektionismus, die Angst vor dem Scheitern oder einfach die falsche Organisation von Aufgaben dahinter. Wenn Sie den wahren Grund verstehen, k\u00f6nnen Sie mit der Verz\u00f6gerung umgehen, ohne sich selbst zu missbrauchen.<\/p>\n
Das erste, was es zu tun lohnt, ist aufzuh\u00f6ren, sich faul zu nennen. Das Etikett “Ich bin ein fauler” st\u00e4rkt Schuldgef\u00fchle und reduziert die Motivation. Tats\u00e4chlich w\u00e4hlt Ihr Gehirn nur einen kurzen Weg zum Vergn\u00fcgen und vermeidet unangenehme Aufgaben. Es ist ein evolution\u00e4rer Mechanismus, kein Charakterfehler. Erkenne an, dass es normal ist, zu verschieben, aber du kannst lernen, anders zu handeln. Sag dir selbst: “Ich bin nicht faul, ich bin nur m\u00fcde oder wei\u00df nicht, wo ich anfangen soll.\u00bb Dies verlagert den Fokus vom Selbstgeistern auf die Suche nach einer L\u00f6sung.<\/p>\n
Brechen Sie die Aufgabe in Mikroschritte auf. Der Gedanke, die Wohnung zu reinigen, erschreckt das Ausma\u00df, und \u00bbein Waschbecken waschen\u00ab ist einfach und machbar. Beginnen Sie mit der kleinsten Aktion: \u00d6ffnen Sie den Geschirrsp\u00fcler, stellen Sie den Timer f\u00fcr f\u00fcnf Minuten auf, legen Sie drei Dinge auseinander. Nach dem ersten Schritt wird der Bewegungseffekt aktiviert und es wird einfacher, weiterzumachen. Oft stellen wir fest, dass eine Aufgabe weniger Zeit in Anspruch nimmt, als wir sie vermieden haben.<\/p>\n
Verwenden Sie die Zwei-Minuten-Regel. Wenn die Sache in zwei Minuten erledigt werden kann, machen Sie sie sofort. H\u00e4ngen Sie die Jacke auf, werfen Sie den Scheck weg, beantworten Sie eine kurze Nachricht, legen Sie das Buch ein. Diese Regel erfordert keine Planung und befreit den Geist von Dutzenden von kleinen \u00abSchw\u00e4nzen\u00bb. Es sind die nicht geschlossenen Kleinigkeiten, die ein Gef\u00fchl von Chaos und Angst erzeugen, obwohl sie einzeln unbedeutend sind.<\/p>\n
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Planen Sie unangenehme Dinge f\u00fcr die Zeit, in der Sie am meisten Energie haben. F\u00fcr die meisten ist es die erste H\u00e4lfte des Tages. Verschieben Sie den Anruf bei der Versicherung oder der Reinigung des Badezimmers nicht f\u00fcr einen Abend, wenn die Ressource bereits ersch\u00f6pft ist. Ordnen Sie am Wochenende eine Stunde f\u00fcr \u00abungeliebte Angelegenheiten\u00bb zu und machen Sie sie alle auf einmal, indem Sie einen Podcast oder Musik einschalten. Belohnen Sie sich nach Abschluss mit etwas Sch\u00f6nem – einer Tasse Kaffee, einem Spaziergang, einer Serie Ihrer Lieblingsserie.<\/p>\n
Senken Sie die Messlatte. Perfektionismus ist ein h\u00e4ufiger Begleiter der Prokrastination. Wir fangen nicht an, weil wir es perfekt machen wollen, aber es ist perfekt unm\u00f6glich. Erlaube dir, \u00abgut genug\u00bb zu tun. Lassen Sie die B\u00f6den ohne Sockelleisten gewaschen werden, der Brief ist mit ein paar Fehlern geschrieben und der Schrank ist nicht vollst\u00e4ndig zerlegt. Ein nicht ideales Ergebnis ist besser als eine unendliche Verz\u00f6gerung. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass die meisten F\u00e4lle \u00fcberhaupt keine Perfektion erfordern.<\/p>\n
Entfernen Sie Ablenkungen. Telefon, soziale Netzwerke, Serien sind die wichtigsten Zeitfresser und Quellen der Prokrastination. Wenn Sie etwas zu Hause erledigen m\u00fcssen, lassen Sie das Telefon in einem anderen Raum liegen oder schalten Sie den Modus \u00abNicht st\u00f6ren\u00bb ein. Der umgekehrte Empfang funktioniert auch: Verwenden Sie das Telefon als Belohnung. Zum Beispiel, zuerst f\u00fcnfzehn Minuten Reinigung, dann zehn Minuten Scrollen. Sie verbieten sich also nicht das Vergn\u00fcgen, sondern setzen es nach der Aufgabe.<\/p>\n
Halten Sie Aufzeichnungen \u00fcber das, was getan wurde, und nicht \u00fcber das, was nicht getan wurde. Schreiben Sie am Abend drei bis f\u00fcnf Dinge auf, die Sie heute erledigt haben, auch wenn sie klein erscheinen. Dies verlagert die Aufmerksamkeit von Fehlern auf Erfolge und st\u00e4rkt das Vertrauen. Nach einer Woche werden Sie sehen, dass Sie tats\u00e4chlich viel mehr tun, als Sie denken. Zaudern tritt zur\u00fcck, wenn du aufh\u00f6rst, damit umzugehen und anf\u00e4ngst, mit dir selbst zusammenzuarbeiten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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