Planen Sie unangenehme Dinge für die Zeit, in der Sie am meisten Energie haben. Für die meisten ist es die erste Hälfte des Tages. Verschieben Sie den Anruf bei der Versicherung oder der Reinigung des Badezimmers nicht für einen Abend, wenn die Ressource bereits erschöpft ist. Ordnen Sie am Wochenende eine Stunde für «ungeliebte Angelegenheiten» zu und machen Sie sie alle auf einmal, indem Sie einen Podcast oder Musik einschalten. Belohnen Sie sich nach Abschluss mit etwas Schönem – einer Tasse Kaffee, einem Spaziergang, einer Serie Ihrer Lieblingsserie.
Senken Sie die Messlatte. Perfektionismus ist ein häufiger Begleiter der Prokrastination. Wir fangen nicht an, weil wir es perfekt machen wollen, aber es ist perfekt unmöglich. Erlaube dir, «gut genug» zu tun. Lassen Sie die Böden ohne Sockelleisten gewaschen werden, der Brief ist mit ein paar Fehlern geschrieben und der Schrank ist nicht vollständig zerlegt. Ein nicht ideales Ergebnis ist besser als eine unendliche Verzögerung. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass die meisten Fälle überhaupt keine Perfektion erfordern.
Entfernen Sie Ablenkungen. Telefon, soziale Netzwerke, Serien sind die wichtigsten Zeitfresser und Quellen der Prokrastination. Wenn Sie etwas zu Hause erledigen müssen, lassen Sie das Telefon in einem anderen Raum liegen oder schalten Sie den Modus «Nicht stören» ein. Der umgekehrte Empfang funktioniert auch: Verwenden Sie das Telefon als Belohnung. Zum Beispiel, zuerst fünfzehn Minuten Reinigung, dann zehn Minuten Scrollen. Sie verbieten sich also nicht das Vergnügen, sondern setzen es nach der Aufgabe.
Halten Sie Aufzeichnungen über das, was getan wurde, und nicht über das, was nicht getan wurde. Schreiben Sie am Abend drei bis fünf Dinge auf, die Sie heute erledigt haben, auch wenn sie klein erscheinen. Dies verlagert die Aufmerksamkeit von Fehlern auf Erfolge und stärkt das Vertrauen. Nach einer Woche werden Sie sehen, dass Sie tatsächlich viel mehr tun, als Sie denken. Zaudern tritt zurück, wenn du aufhörst, damit umzugehen und anfängst, mit dir selbst zusammenzuarbeiten.
