Es ist einfach, zu Hause zu beginnen, aber es ist schwierig, weiterzumachen. Die erste Woche vergeht mit Begeisterung, und dann gibt es Ausreden: Müdigkeit, Zeitmangel, Langeweile. Das Geheimnis liegt jedoch nicht in der eisernen Willenskraft, sondern in der kompetenten Organisation des Prozesses. Wenn Sie das Training in den Zeitplan einbetten und es angenehm machen, möchten Sie den Unterricht nicht überspringen.
Der erste Schritt besteht darin, ein konkretes, erreichbares Ziel zu setzen. Anstelle des abstrakten «Ich möchte in Form sein» formulieren Sie: «In zwei Monaten möchte ich zehn Liegestütze hintereinander machen» oder «Ich möchte dreimal die Woche für zwanzig Minuten trainieren». Das Ziel muss messbar und realistisch sein. Schreiben Sie es auf und hängen Sie es an einer prominenten Stelle auf. Wenn die Versuchung besteht, zu überspringen, kehrt der Blick auf das Ziel zur Realität zurück.
Erstelle ein Ritual. Wählen Sie eine Zeit und einen Ort aus, an dem Sie sich wohl fühlen. Am Morgen vor dem Frühstück oder am Abend nach der Arbeit — die Hauptsache ist, dass diese Zeit vor anderen Dingen geschützt ist. Bereiten Sie eine Matte vor, ziehen Sie sich in Sportkleidung um, fügen Sie eine Lieblings-Playlist hinzu. Mit der Zeit wird sich das Gehirn daran gewöhnen, dass diese Aktionen «bald Training» bedeuten, und es wird einfacher, sich einzuschalten.
Finde etwas, das Spaß macht. Zwingen Sie sich nicht zum Laufen, wenn Sie laufen hassen. Versuchen Sie Tanzen, Yoga, Pilates, Krafttraining, Cardio — Optionen für Hunderte. Online-Aufnahmen oder Live-Übertragungen erzeugen einen Präsenzeffekt und helfen, Ihre Routine zu diversifizieren. Ändern Sie das Programm alle vier bis sechs Wochen, damit es nicht langweilig wird.
