Viele glauben, dass Hanteln, Langhanteln und Trainingsgeräte notwendig sind, um Muskeln aufzubauen. Tatsächlich ist der eigene Körper ein großartiges Werkzeug, das immer bei sich ist. Körpergewichtsübungen stärken die Muskeln, entwickeln Ausdauer und Koordination und verbrennen auch Kalorien. Die Hauptsache ist, das Training richtig aufzubauen und die Belastung allmählich zu erhöhen.
Die Basis des Krafttrainings zu Hause sind die grundlegenden mehrteiligen Bewegungen. Sie verwenden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und geben maximale Wirkung. Beginnen Sie mit Kniebeugen: Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander, die Socken sind leicht ausgerollt. Senken Sie Ihr Becken nach unten, als ob Sie sich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen würden, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Socken gehen und der Rücken flach bleibt. Kehre in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie drei Ansätze für fünfzehn bis zwanzig Wiederholungen durch.
Die zweite Schlüsselübung sind Liegestütze. Sie stärken Brust, Schultern und Trizeps. Falls klassische Stützpressen mit geraden Beinen noch zu schwierig sind, beginnen Sie mit Knienpressen oder an der Wand. Halten Sie den Körper gerade von Kopf bis Knie und senken Sie sich bis zu einem Neunziggradwinkel in den Ellenbogen. Drei Anhängen mit zehn bis fünfzehn Wiederholungen sind zu Beginn ausreichend.
Stürze sind ein hervorragendes Übung für Beine und Gesäß. Treten Sie mit dem rechten Bein voraus, biegen Sie beide Kniee in einem rechten Winkel. Das linke Knie berührt fast den Boden, das rechte Knie bleibt hinter dem Zehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Für das Gleichgewicht können Sie sich an einem Stuhl festhalten. Drei Ansätze mit zehn bis zwölf Ausfallschritten pro Bein.
