Pilates wird oft als etwas Leichtes und Entspannendes wahrgenommen, aber es ist tatsächlich ein ernstes Trainingssystem, das Konzentration und die richtige Technik erfordert. Das Hauptziel von Pilates ist es, die tiefen Rumpfmuskeln zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und Flexibilität zu entwickeln. Sie können sich zu Hause ohne spezielle Ausrüstung engagieren, aber nur, wenn Sie sich bewusst an die Sache herangehen. Es ist wichtig für Anfänger, die grundlegenden Prinzipien zu verstehen, sonst ist der Effekt minimal und das Verletzungsrisiko hoch.
Das Grundprinzip von Pilates ist die Kontrolle. Jede Bewegung wird langsam und bewusst ausgeführt, ohne Ruckeln und Trägheit. Es ist besser, fünf Wiederholungen perfekt zu machen, als zwanzig irgendwie. Beginnen Sie klein: Ordnen Sie drei bis vier Mal pro Woche fünfzehn bis zwanzig Minuten zu. Erhöhen Sie allmählich die Dauer auf vierzig bis fünfzig Minuten, wenn die Muskeln stärker werden. Jagen Sie nicht nach Geschwindigkeit und Quantität — bei Pilates ist Qualität wichtiger.
Das Atmen ist das zweite Schlüsselelement. Bei Pilates wird seitliche Atmung verwendet: Beim Einatmen dehnen sich die Rippen zu den Seiten aus, beim Ausatmen zieht sich der Bauch sanft an. Dies hilft, den Querbauchmuskel zu aktivieren und den Körper zu stabilisieren. Atmen Sie gleichmäßig, halten Sie nicht den Atem an, besonders in schwierigen Posen. Wenn Sie sich festgeklemmt fühlen, pausieren Sie und stellen Sie den Rhythmus wieder her.
Die Grundübung für Anfänger ist “Hundert”. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine in einen Winkel von neunzig Grad oder strecken Sie sie unter fünfundvierzig aus, wenn die Kraft es zulässt. Heben Sie Kopf und Schultern an und strecken Sie die Arme parallel zum Boden entlang des Körpers aus. Atme kurz ein und aus, während du kleine, pulsierende Bewegungen mit deinen Händen nach oben und unten ausführst. Zählen Sie bis zu hundert – daher der Name. Übung stärkt die Presse und lehrt, den Körper zu halten.
