Verfolgen Sie den Fortschritt. Erstellen Sie ein Trainingstagebuch oder verwenden Sie die App. Schreibe auf, was du getan hast, wie viele Wiederholungen du gemacht hast, wie du dich gefühlt hast. Vergleichen Sie die Ergebnisse nach einem Monat — Sie werden sehen, dass Sie stärker und widerstandsfähiger geworden sind. Es ist ein starker Motivator. Fotografieren Sie sich einmal im Monat: Veränderungen im Spiegel sind nicht immer bemerkbar, aber auf den Bildern sind sie ja.
Gewinnen Sie Unterstützung. Engagieren Sie sich mit einem Freund oder treten Sie einer Online-Community bei. Die Vereinbarung eines gemeinsamen Videotrainings ist diszipliniert. Teilen Sie Ihre Erfolge in sozialen Netzwerken oder erzählen Sie einfach Ihren Lieben. Lob und Unterstützung inspirieren zum Weitermachen.
Planen Sie für den Fall höherer Gewalt. Wenn es überhaupt keine Zeit gibt, machen Sie eine kurze Version — zehn Minuten statt dreißig. Besser ist wenig als nichts. Wenn Sie einen Tag verpasst haben, schimpfen Sie sich nicht selbst, sondern kehren Sie einfach zum Zeitplan für den nächsten zurück. Ein Auslass wird den Fortschritt nicht zerstören, aber Schuldgefühle können.
Belohnen Sie sich selbst. Erfinden Sie ein Belohnungssystem: Nach zehn Trainingseinheiten in Folge – neue Sportanzüge, nach einem Monat – Massage oder ein Spa-Besuch. Das schafft positive Verstärkung. Und denken Sie daran: Motivation entsteht im Prozess, nicht vorher. Oft genügt es, einfach anzutreten, und der Wunsch entsteht von selbst.
