Die hintere Oberfläche der Hüften ist bei vielen ein Problembereich. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein nach oben, umarmen Sie es mit den Händen hinter der Hüfte oder dem Schienbein. Ziehen Sie Ihr Bein zu sich selbst, ohne das Knie zu beugen, bis Sie die Spannung spüren. Bleiben Sie für dreißig Sekunden stehen und wechseln Sie dann Ihre Beine. Wenn Sie es nicht herausbekommen, verwenden Sie einen Gürtel oder ein Handtuch.
Die Wadenmuskeln und die Achillessehne dehnen sich im Ausfallschritt an der Wand aus. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, ruhen Sie sich mit den Handflächen aus. Nimm ein Bein zurück, drücke die Ferse gegen den Boden, das vordere Bein ist gebeugt. Spüren Sie die Dehnung im hinteren Bein. Halten Sie für dreißig Sekunden und wechseln Sie die Seiten. Dies ist besonders nützlich nach dem Gehen oder Laufen.
Vergessen Sie nicht die Hüftgelenke. Setzen Sie sich auf den Boden, verbinden Sie die Füße, spreizen Sie die Knie zur Seite. Fassen Sie Ihre Füße und drücken Sie die Ellbogen sanft in die Knie und senken Sie sie auf den Boden. Der Rücken ist gerade. Bleib eine Minute lang und atme tief durch. Übung verbessert die Beweglichkeit des Beckens und lindert Verspannungen in der Leistengegend.
Führen Sie die Dehnung täglich durch, am besten am Abend nach dem Arbeitstag oder nach dem Training. Warme Muskeln dehnen sich leichter, so dass Sie vor dem Dehnen duschen oder ein leichtes Aufwärmen durchführen können. Ziehe niemals durch den Schmerz – nur bis zu einer angenehmen Spannung. Allmählich werden Sie feststellen, dass Ihr Körper weicher geworden ist, Ihre Bewegungen freier sind und die Rückenschmerzen verschwunden sind.
